脊柱管狭窄症の原因と予防

脊柱管狭窄症の原因と予防

脊柱管狭窄症の原因は、老化によるもの、また、腰椎分離すべり症から進行して脊柱管狭窄症になる事などがあげられます。

老化は避けては通れませんが、遅らせることは可能です。
脊柱管狭窄症を予防するには、分離すべり症の原因となっている腰椎の疲労骨折を未然に防ぐか、早期の治療をして腰椎が滑り出すことを防ぐ必要があります。

特に成長期に激しいスポーツをしていると腰椎は疲労骨折を起こしやすくなるために、スポーツ経験者は要注意で、腰椎分離を起こしているかもわかりません。
腰椎分離の症状はあまり激しいものではないので、ついつい気が付かないですごす場合があります。
幼少期において、激しいスポーツを経験してい人は、できればX線検査を受けてみることをお勧めします。

また、日頃から何となく腰がだるいとか、時々だけど腰痛に悩むという方も特に注意して、予防の為にも早めにX線検査を受けてみる事が望まれます。

正しい姿勢を常に保つことと、筋力のアップが予防に効果的です。
筋肉は一部分のみを集中して鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切となります。
毎日欠かさずに短時間でもいいですから体操をして適度な負担を筋肉にかけ、汗をかいて新陳代謝を高めることが必要でしょう。

水中での運動は、腰に負担をかけることなく全身運動がで、特に水泳は全身の筋力を高めるために効果があります。

しかし、ストレッチなどは少しの動作を間違ったり無理にやりすぎると、本来効果があるものが逆に痛みの原因となってしまいますので、医師や理学療法士などのような専門家にアドバイスを受けた上で実践するようにしてください。

肥満の人はウエイトコントロールで適正体重を目指しましょう。身体に脂肪がつき過ぎると腰に負担がかかり、症状を引き起こす原因となります。

長距離の運転や、長時間のデスクワーク、また同じ姿勢で仕事を毎日続けている方、腰を過度に使う仕事に従事している方、体を反る体勢で仕事をしなければならない方などは、仕事の合間に短時間でもストレッチやラジオ体操などをする努力をしましょう。

筋肉は硬直してしまうと弱体化してしまい、骨に負担をかけてしまうことになります。
筋肉をリラックスさせ、骨にとって大事な栄養素をしっかり摂取することも予防のひとつです。
骨の栄養分として大切なカルシウムの吸収を助けるビタミンDなどは毎日意識して摂取したいものです。