脊柱管狭窄症・・手術しない場合の自分でできるリハビリ

脊柱管狭窄症・・手術しない場合の自分でできるリハビリ

脊柱管狭窄症と診断される方の多くは、手術をする必要がない(排尿などが困難、感覚がないなどの重度のケース以外)場合が多いのですが、現実的には歩くのが困難であったり下半身の痺れがきつかったりと、日常生活に支障が出る事も多いものです。

症状が軽い場合は、かかりつけの医師に確認の上軽い運動を日常に取り込むことで痛みの軽減が図れることがあります。

脊柱管狭窄症は、加齢によって筋力が衰える事で骨に負担がかかるようになり発症する場合が多々あり、効果的に筋力を鍛えることは、痛み軽減や予防にとても効果があるのです。

また椎間板ヘルニアやすべり症が脊柱管狭窄症を引き起こす事もあり、腰椎にも負担がかからないように気をつけなければなりません。

椎間板ヘルニアやすべり症なども防ぐためにも、まず日常生活の中での姿勢に注意することから始めて下さい。
前かがみの姿勢(猫背)で生活するように、また長時間同じ姿勢でいることを避けるようにしましょう。

次に最も基本的で脊柱管狭窄症に効果があると思われるのは、ストレッチによって腰周りの筋肉を鍛え、腰椎の安定を図ることです。
また、ストレッチは体のあらゆる部位を柔らかくするためにも効果的です。

足にも痛みがあるのであれば、医師の指導の下その部分にも気を配るようなメニューを盛り込むことが必要でしょう。

 運動は、集中して一度に沢山体を動かすと、かえって疲れてしまいますし、ぎっくり腰などを引き起こしかねません。
やはりストレッチなどは簡単なメニューを少しずつを毎日こなすほうが効果があり、また体のバランス的にもすぐれています。
力むことは脊柱管狭窄症になる原因であるとも言われますので、注意しましょう。

脊柱管狭窄症は運動不足による筋力の低下も原因の一つだと言われています。

車の運転をできる限り減らし、できることならば近くは自転車で移動してみましょう。
気分が変わり車に乗っていては気づかなかった新しい発見ができますし、自転車は前かがみの姿勢で乗るので、痛みを和らげながら筋力をアップさせることができます。
ダイエット効果にもなりますし、こんな一挙両得ないい方法はありません。

また水泳は浮力によって腰が重さを支える必要がなくなり、ゆっくりと泳ぎながらその間に他の部位を効果的に鍛えられまので、リハビリには人気の方法でもあります。

肥満も腰痛には大敵です。
運動が減量に一番効果的な方法ですが、脊柱管狭窄症の方はあまり激しい運動をすることが難しいため、食事による減量をすることをお薦めします。

具体的には大豆類や海藻類を多く摂取して、ビタミンやミネラルを多く補給しましょう。
朝や昼は食事を多めにとり、夜の炭水化物を控えて大豆や海藻類だけにすると、脊柱管狭窄症にも効果があり、体に優しいダイエットになります。

勿論医師の指導に従う事は前提ですが、自分の日常生活において改善できることはないか、今一度じっくりと考えてみることも大切です。
そうすれば、おのずと腰痛の悩みが解消に向かうことでしょう。